Septiembre marca la transición del verano al otoño, lo que significa que puedes disfrutar de una combinación de ingredientes frescos de verano junto con los primeros productos otoñales. Este menú semanal está diseñado para aprovechar lo mejor de ambas estaciones, manteniéndote nutrido y lleno de energía. ¡Vamos a descubrir qué podemos comer en septiembre!
Al final te dejo una plantilla para imprimir y descargar tu menú semanal.
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Ejemplo de Desayuno 1
- Café con leche (con leche baja en grasa o vegetal y sin azúcar).
- Yogur natural con avena, semillas de chía y frutos rojos.
Ejemplo de Desayuno 2
- Café con leche (con leche baja en grasa o vegetal y sin azúcar).
- Tostada de pan integral con aguacate espolvoreado con semillas de sésamo.
Este tipo de desayuno te proporciona la energía que necesitas por la mañana manteniendo un buen balance de nutrientes.
| COMIDAS | CENAS | |
| LUNES | Brochetas de pollo y verduras, acompañado de quinoa. | Un vaso de gazpacho con tostada de pan integral queso fresco y miel. |
| MARTES | Potaje de garbanzos | Tortilla de patata al vapor y calabacín |
| MIÉRCOLES | Guiso de merluza con guisantes | Pechuga de pavo plancha acompañada de ensalada de col |
| JUEVES | Pasta con boloñesa de soja | Crema de calabacín con picatoste de pan al horno |
| VIÉRNES | Lentejas con chorizo | Calabacines salteados |
Snack
Un pequeño snack a media mañana o a media tarde te ayudará a mantener los niveles de energía y evitará el hambre intensa que podría llevarte a comer en exceso durante la comida o cena.
Opciones de snack:
- Yogur natural con nueces y una cucharada de miel.
- 1 kiwi o una pera.
Consejos para un Menú Saludable de Septiembre:
- Aprovecha lo Mejor de Ambas Estaciones: Todavía puedes disfrutar de frutas y verduras frescas de verano como tomates, pepinos y melocotones, mientras introduces productos otoñales como calabazas y batatas.
- Cocina Platos Frescos y Cálidos: Alterna entre comidas ligeras como ensaladas o gazpacho, y platos más reconfortantes como sopas y guisos.
- Planifica con Anticipación: Utiliza los fines de semana para preparar guisos, cremas de verduras y proteínas que puedas utilizar durante la semana.
- Bebidas Frescas: Aprovecha los últimos días de calor para beber agua infusionada con frutas, tés fríos o batidos refrescantes.
Conclusión:
Este menú semanal de septiembre combina lo mejor del verano y el otoño, brindándote comidas frescas, ligeras y saludables. Mantente activo y lleno de energía con estos platos nutritivos que aprovechan ingredientes frescos de temporada.
¡Espero que disfrutes de este menú último menú de septiembre y que te inspire a aprovechar los sabores de la temporada! Si te ha gustado déjame saber en los comentarios! Y no olvides compartir este artículo con tus amigos para inspirar a más personas.
Este menú es solo una guía; es importante ajustarlo según tus preferencias y necesidades personales. Consulta a un profesional de la salud o un nutricionista para personalizarlo aún más.
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Taín
TAÍN COCINA EN CASA 